-1 さて、はじめに、私の統計： 年齢：22 身長：172cm 体重：95kg 最も効果的な方法で失くしたいだけです。現在私は働いています（週に少なくとも3-4回）。私は毎晩食事をとばします。 これを最速で正しい方法で実行する方法についてアドバイスが必要です。 私がしていることは正しいですか？そうでない場合は、適切な方法は何ですか？ また..あなたは私に目標を与えることができますか？（例：1週間に1回の減量はどれくらいの体重になりますか）ありがとう！ weight-loss — ヤジェ ソース
2 第一に、体重を減らす必要がある場合は、体重を減らすヨーヨーダイエットが一般的であるため、すぐに体重を減らす計画はありません。むしろ、賢明な食事と長期にわたる運動を含むライフスタイルの変化を計画してください。1週間に1〜2ポンドを超える量を失うと、過剰になり、筋肉が失われる可能性があります。 — rrirower ソース
1 初めて、私たちはあなたが1週間/月にどれだけの量を失うことができるか、またはすべきかをあなたに言うことができません、それは多くの変数に依存します。 その後、最良の方法の一つはこれです： あなたの栄養補給のソーダを取り除きます。 ある場合はすべてのキャンディーや甘いバーを削除します。 砂糖の摂取を制限する（小麦粉を含むすべてのものはブドウ糖の摂取、パスタと米もそうであることに注意してください） 特権的な、時々、全粒粉パン（とにかくある程度の糖質が必要です、そして、遅い砂糖はあまりにもその日中ずっと糖質を持っていってもいいです、あなたは朝に全粒粉パンを食べることができます、そしてそれ以上） 砂糖を加えていないピーナッツバターもいいです。 あなたがあなたにタンパク質摂取をもたらすためにいくつかの製品を持っていることができるならば、1日1回または2日に1回肉を.. 魚のサラダ（マグロ付き）は本当に良いです、個人的に私はそれが大好きです（そしてオリーブオイルと一緒に面白いです） できれば、イワシやサバもたんぱく質摂取に適しています 野菜や果物を食べます。 あなたがちょうど甘いものを持っている場合は食事をスキップしないようにしてみてください、そうでなければあなたはカッテージチーズ（私は忘れてしまった、これは食べるのが本当に良いです）といくつかの果物。 — 悪臭 ソース