足底筋膜炎の誰かのための心臓のアイデア

しばらく足底筋膜炎になりました。医者に会い、矯正器具を着用し、朝はストレッチします。私も週に2〜3回、パーソナルトレーニングを行っています。しかし、私は本当にもっと有酸素運動を始める必要がありますが、足底筋膜炎があるのでそれは難しいです。私は泳ぎが上手ではないし、走ることもできるとは思いませんが、カーディオフィットネスの欠如が個人的なトレーニングの妨げになっています（私は簡単に風になります）。誰もが足にそれほど難しくない良い有酸素運動のアイデアを持っていますか？

皮肉なことに、痛みも利益もありません。だから、あなたが苦手なワークアウトは一般的に素晴らしい有酸素運動になります。カール・フォスター、ウィスコンシン州の大学から教授、かつてのプレゼンテーションの中で語りました。

エクササイズしたいときは、サイクリングをしないでください。

代わりにこれを使用してください：

重要なのは、ワークアウトはあなたの自転車がどれだけ速く動くかということではありません。それはあなたの心臓がどれだけ速く動いているか、そしてあなたの肺が換気していることについてです。だから、あなたが泳ぎが上手ではないと言うとき、それはあなたに多くのエネルギーを費やすことが保証されているので、それは実際にはまともなトレーニングであるかもしれません。

足底筋膜炎の良いトレーニングについては、足底筋膜炎があるときにこれが素晴らしいリハビリテーション運動であると言われているので、サイクリングを試すことができます。他の選択肢は、ジムやボートのようなものに行くでしょう。

ほんの少しメモ：普通に歩いていても、足底筋膜炎が再発し続けるのは奇妙だと思います。矯正装置で問題が解決しない場合は、スペシャリストに再度会いに行くことを忘れないでください。正しく機能しない可能性があります。

サイクリング以外のアイデア：

• 水泳
• 楕円形
• ローイング
• ステップマシン

影響の大きいエクササイズやジャンプは避けてください。

思ったよりもずっと長い間、休憩する必要があることがわかりました。１〜２週間ほどやめたので、痛みがなくなったのでまた走り始めました。数日後、戻ってきました。ですから、腱が完全に治るまでの長い休憩を自分に与えてください。その後、数か月後、ゆっくりと始めます。また、ストレッチと良い靴が不可欠です。私は何年も痛みがなく、それから悪い靴を履いてスプリントをし、ストレッチするのが面倒だったので、今はスクエアに戻りました。私はまた、氷と正統派の幸運もありました。

私は現在、1年以上も対処してきた同じ状態から回復しています。私は2か月前に装具を手に入れました、そして彼らは非常に助けています。進行が見られない場合は、必ず再度医師に相談して、フィット感を調整する必要があるかどうかを確認してください。あなたの医者は、少なくともそれらの使用の早い段階で、これを定期的にチェックするようにあなたをすでにスケジュールしているはずです。

また、朝のストレッチに加えて、就寝前の夜にふくらはぎのストレッチを試すこともできます。睡眠中に脚がこわばり、組織に負担がかかるのを防ぐのに役立ちます。

主要なエクササイズのほとんどがカバーされています（私の最初の考えは、サイクリング、ボート、水泳でした）。ロッククライミングは、足の使い方に注意を払う限り、もう1つの可能性です。

また、レジスタンストレーニングの一部を、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせに変えることを検討することもできます。多くの担当者と一緒に軽量のウェイトを使用するか、体操のタイプの体操（腕立て伏せ、腕立て伏せなど）を行ってください。その間に短い休憩を入れてバーストを行い、心拍数をターゲットゾーンに維持することに集中します。最適な筋力の結果は得られないかもしれませんが、これらのトレーニングは私にとって楽しいペースの変化であると思います。

幸運を！

裸足で歩かないでください。決して。先生が1日目にパッド入りのサンダルを購入させてくれました。2回目の訪問で靴を持ち帰り、安価な靴を取り除くように言われました...足とアーチのサポートが必要です（ECCO、ニューバランス、ライダーなど） 。毎年交換し、矯正用インサートを四半期ごとに交換してください。ベッドから出る前にストレッチします（朝または夜はb室まで走ります）。テーピングもとても役に立ちました。有酸素運動には、エアロバイクを使用しています。

多分あなたの足底筋膜炎は過度の訓練によって引き起こされます。接尾辞「-itis」は炎症を意味し、炎症は過度のストレスの結果です。大量の有酸素運動が足底筋膜炎の原因となる場合があります。私たちの体は、遺伝的贈り物を持つ持久力のある運動選手でない限り、週5日、何時間も有酸素運動をするようには設計されていません。

これを念頭に置いて、あなたは足の炎症を減らすために休息期間から利益を得るかもしれません、そして、短い期間の間高いVO2（すなわちあなたのVO2最大の100-125％）を達成する心臓ルーチンを始めます。このようなインターバルトレーニングにより、同じレベルのフィットネスレベルを達成できますが、面倒な最大下の運動による関節や筋肉の過剰使用を減らすことができます。

重いウェイトを持ち上げて心拍数を上げることができます。ほとんどの人にとって、彼らの体は重いので、棒体操は良い選択肢であるかもしれません-それはほとんどの場合あなたの足からあなたを保ちますが、本当にあなたの体の残りを動かします。ほとんどの人が心肺機能を使うとは思いませんが、運動はあなたの心を動かします。努力することはどれもあなたにとって良いことです。