アーチェリー拮抗薬のために何をすべきか？

私はちょうど背中と肩が痛む1日（アマチュア）アーチェリートーナメントから帰ってきたところです。私は定期的にTheraband™で筋力トレーニングを行っていますが、「アーチェリーマッスルアゴニスト」を強調するいくつかのエクササイズをするべきだと思いました。

2つの質問：

1. それはどの筋肉でしょうか？
2. どの（Theraband）演習が適切でしょうか？

私が大学で射撃していたとき、アーチェリーのスタミナを改善するには、たくさんの射撃と、SPTまたは特定の身体トレーニングと呼ばれるものを必要としました。

射撃能力を上げることはあまりありません。あなたはたくさん撃つ必要があります。標準のFITAは、144の矢印+ウォームアップ+多分目撃ラウンドです。したがって、競争の練習には、管理できる限り頻繁に、少なくとも200の矢印を含める必要があります。私は月に1200〜1600の矢しか管理できず、それはかなり低いです。ここでの目的は、1回のセッションでトーナメントよりもはるかに多くの矢を快適に撃つことです。

撮影の合間にSPTを行うことができます。これには、矢印のない弓を描き、フォームを30〜60秒間（または可能な限り）正しく保持します。次に、ホールドタイムを2倍にします。また行く。30分間試してみてください。これはかなり難しいので、ゆっくりと構築していきます。最初に規定されているように演習を完了することを期待しないでください。物事を均一に保つためだけに、もう一方の腕をすることもできます。

Ki Sik LeeのWebサイトと本のTotal Archeryも読む価値があります。 http://www.kslinternationalarchery.com/

また、そのすべての引き分けと有酸素運動を均等にするために、いくつかの一般的な体力を実行したいと思うでしょう。

コメントで述べたように、Therabandの繰り返しを増やすことと、アーチェリーを増やすことは、どちらも上部緯度を強化するのに有益です。ただし、このトレーニングを補足するために、ウェイトエクササイズも組み込むことをお勧めします。

多くのジムにある調整可能なトライセッププルダウンマシンを使用して、アーチェリーの運動によく似た運動を設定できます。プーリーを調整して、弓が行く位置の肩の下に並ぶようにすると、機械に面して整列し、加重プルバックを行うことができます。アーチェリーの場合と同じように、プルバックしてホールドすることもできます。体重の増加により、矢を丸一日撃ち落とすのに必要な力をより速く得ることができます。