けいれんによる肘の痛み[閉鎖]

ハンドボールをプレイしている間、右手の突然のジャークが原因で右肘に痛みが発生し始めます。肘に突然ジャークが続くと、痛みが発生し、時には手が持ち上がらないほどひどくなります。

なぜ起こるのですか？

肘の炎症のいくつかのバリエーションのように聞こえます。原因は次のとおりです。

• ハンドボールまたはその他のスポーツに関連しない活動に伴う反復ストレス
• ストレスと組み合わせた一般的な炎症
• 過伸展または衝撃による負傷

幸いなことに、炎症による損傷の場合、解決策は急性（1回限りの）損傷の場合とかなり似ています。

• 少なくとも領域を麻痺させるために関節を氷結する
• 関節を圧縮し、関節の全範囲を移動します。これを行う際に、内部および外部の回転を忘れないでください。注：小さな動きから始めて、痛みが許す限り可動域を広げます。
• 圧縮を削除します
• 関節を休める

慢性（再）傷害に対処するには、他のいくつかのことを調整する必要があります。

• 高強度の軽い筋力トレーニングを使用して、血液を炎症から洗い流します
• 「pre-hab」（炎症が始まる前の是正措置）を日常的に取り入れるように運動を修正します
• テクニックのせいならテクニックを修正する

肘をリハビリするための軽い筋力トレーニングには、肘の屈曲（何らかの形のカール）と伸展（プレスまたはケーブル上腕三頭筋の伸展）の両方が含まれます。関節を悪化させず、3〜4セットの10〜15人の担当者に使用できる軽量のものを使用します。数週間かそこらでこれを週に3回行った後、関節の気分が良くなっていることに気付くはずです。使用するアクションが少ないことを強調します。また、関節に血液を流すことが目的なので、伸展に関連する運動中に肘をロックしないでください。

重要： スポーツ中の怪我が原因で怪我をしている場合は、炎症以外の損傷がないことを確認するためにチェックアウトしてください。炎症に加えて外傷があった場合、私が概説したプロトコルは、外傷が治るまで事態を悪化させます。

左肘に非常によく似た問題があります。痛みを緩和/緩和するために私がすることは3つあります。

• ラクロスボールで前腕の軟組織を広げます
• ダンベルカール
• ひじをバンドでしっかりと包むか、自転車のタイヤを切ってください