ワークアウト前またはワークアウト後のレジメンの一部として、緑茶（または抽出物）のプラス効果はありますか？

私は、ワークアウト前の多くのサプリメントに、カフィエンを含む緑茶抽出物があることに気づきました。緑茶を含む高価なプレワークアウトサプリメントの購入を検討しており、コストに見合うかどうかを知りたいと思っています。

緑茶抽出物は、ワークアウト前またはワークアウト後の飲み物の一部として摂取された場合、ワークアウトまたは回復を改善しますか。

それは本当にあなたが取っているサプリメントに依存します。たとえば、緑茶抽出物が含まれた一酸化窒素サプリメントである場合、少なくとも個人的および事例的な証拠から、ワークアウト中の消耗が少なくなる傾向があり、結果として、より多くのボリュームおよび/またはより大きな強度を行うことができます。それは体が一酸化窒素を分解する方法から来ています。カフェインはあなたを警戒し続け、あなたの心拍数を上げます。ただし、長時間服用すると、ワークアウト中の強度レベルが低下する傾向があることに注意してください（繰り返しになりますが、すべての人に当てはまるわけではありません）。運動後に摂取すると、体が栄養素をよりよく循環させるのに役立ちますが、それについて私に引用しないでください。私は医者ではありません。しかし、いくつかのプレワークアウトには、L-アルギニンと回復時間を助ける他のいくつかのアミノ酸が含まれていることを知っています。

あなたの緑茶の質問に関連して、理論的に消費する緑茶または緑茶サプリメントには、タイミングに関係なく、多数の健康上の利点があります（ビタミンC、肌の助け、骨のフッ化物含有量の増加、コレステロールの低下の助け、リストは数日間続きます）、したがって、回復に役立つ可能性があると言っても危険ではありません。ワークアウトの前にそれを消費すると、上で述べた結果が得られます。カフェインの含有量のため、本質的にはより良い品質のワークアウトですが、一酸化窒素の追加の効果はありません。後でそれを消費すると、ワークアウト終了後も新陳代謝が維持されますが、いずれの種類の心血管トレーニングを行っている場合でも、研究はワークアウト後何時間も代謝がより高い状態に留まることを示しているため、無視できます。したがって、その時点では、栄養価と覚醒状態を維持するために摂取することになります。ですから、あなたが何に利益をもたらしているとしても。それがカフェインを含み、あなたの体がそれに慣れるあらゆる薬物/ハーブのように、同じ効果のためにより多くを必要とすることを知ってください。あなたの場合、ワークアウト前の覚醒感。

プレワークアウトと通常の緑茶の違いは、個人的な好みです。選択したブランドによっては、プレワークアウトを一貫して長期間続けることは、肝臓と腎臓にとって正確ではありません。また、毎日のジムルーチンを過ごすためにそれに依存するようになることもありますが、これも良くありません。最後に、影響は長期間経過すると目立たなくなる傾向があります。また、緑茶よりも高価であり、同じ栄養価はありません。少なくとも緑茶を使用すると、体がそのレベルのカフェインを消費するようになったときに、他の栄養素から恩恵を受けます。（それはプレワークアウトのサプリメントに栄養素がないと言っているわけではありません）あなたはプレワークアウトを完全に避けるべきですか？それはあなた次第ですが、トレーニングをしたくない、またはだるさを感じるような数日間、家の周りに何人かを置いておくことは何の問題もありません。お茶を飲む前と後のどちらか、または両方を飲むべきですか？それは再び個人の好みであり、回復を損なうことがないように多くの健康上の利点があります。

要約すると、必要に応じて両方を取得します。毎日（あなたが心臓の問題を抱えていない限り、前後に問題はありません）あなたの自然の緑茶を飲み、あなたが怠惰な気分になるそれらの日のためにいくつかのプレワークアウトをしてください。ただし、毎日プレワークアウトをしないようにしてください。

お役に立てば幸いです。長すぎるのですが、あなたは非常に多面的な質問をしました。