私は歩いたり、ジョギングしたり、走ったりはしませんが、そうしたいと思っています。どうすればランニングの習慣に入ることができますか？

私は毎月太り始め、まだ家にいます。明日は走るだろうといつも言っていますが、走りません。GYMにも登録しましたが、2回行っただけで、アカウントが完了するまで行かなくなりました。私は屋外で歩きたいのですが、それを勧めるようなものは何もありません。私は何をすべきか？

よろしく。

もっとアクティブになりたいという称賛！

ここにいくつかのヒントがあります：

1. ジム/エクササイズ仲間を募集！誰かがあなたを頼りにしていることを知っていて、あなたが現れるのに責任を負うことを知っていることは、あなたが引っ越す動機付けをするのに役立ちます。いつでも途中まで歩いて一緒にランチを食べることができます。しかし、「バディ」が言い訳をしているのか、またあなたが辞めるのを容易にしているのかを認識しなければなりません。次に、それらを緩めなければなりません!!!
2. 仲間を雇うことができない場合は、外に出てみてください。公園や食料品店に歩いて行きます。運転せずに歩いていくお使いもできますか？ウィンドウショップ？
3. 走り始めたばかりなので、ランニングとウォーキングを交互に。「その木にジョギングしよう」などのランドマークを使用します。
4. あなたの成果を書き留めてください！これは、特にやる気が出始めた場合に、自己動機付けにおいて非常に重要です。ログを保持することで、どこまで来たかを確認でき、あまりにも多くの日を休んでいることを自分で把握できます。
5. 一定の距離や時間を走る必要があるように感じないでください。個人のログはあなたに関連していて、あなたの唯一の競争はあなた自身であるので、そのためです。
6. 地元のランニングショップをご覧ください。彼らは通常、特定の日に交流会を開き、あらゆるレベルのレベルを持っています。
7. トレーニングプログラムやフォーラムについては、実行中のウェブサイトをご覧ください。あなた一人じゃありません！

幸運を！できます！:)

レアの答えはかなり良いです。＃4をさらに詳しく説明したいと思います。進捗状況を追跡します。真剣に、これは非常にやる気になります。ワークアウトジャーナルをさかのぼって、あなたが行った進歩を見るのは素晴らしいです。いつものように、xkcdコミックがあります。特に実行している場合、RunKeeperのようなアプリは、距離、ペース、間隔の記録、地図上での実行のプロットなど、追跡、運動計画、コーチングの多くを実行できます。

とはいえ、体を鍛える唯一の方法はランニングだけではありません。あなたがそれを楽しんでいないか、それに入ることができない場合は、代わりに他の身体活動を検討してください。定期的にスポーツをする。武道を学ぶ。登る＆ボルダーを学びます。水泳、サイクリング、ローイングを試してください。ウエイトトレーニングやクロスフィットを始めましょう。あなたが楽しんでいて、一貫してできる何かを見つけてください。そうすれば、フィットネスと健康の改善がライドに伴います。

レアは彼女の答えで多くをカバーしましたが、別のオプションはレースにサインアップすることです。これは、最初から始める場合は少し多いように思えるかもしれませんが、トレーナーを着用して正面玄関から出て行くインセンティブを確実に提供し、チャレンジを完了するという追加の利点があります。通常、カジュアルランナーを対象とする5kイベントはたくさんありますが、約3〜6か月の間に1つを選択すれば、準備に十分な時間が与えられます。