崩れたアーチのあるカーディオ/ HIIT

過去の怪我のため、片足にアーチが崩れています。私は医師が処方した装具を使用しており、あらゆる運動活動が許可されています。私の主な目標は減量です。ただし、ほとんどの有酸素運動マシンは足（およびその結果としての足）の痛みを引き起こすようです。私の足への継続的な圧力を伴わない減量のためにどのような運動を行うことができますか？

筋力トレーニングとプールランニング

あなたにはおそらくあなたのために働くことができる非常に多くのオプションがあるので、あなたはあなたの質問に対する決定的な答えを得ることはありません、そしてここに一つあります！

筋力トレーニング（Starting StrengthやStronglifts 5x5のような全身のバーベル運動の小さなセットを使用）は、効果的な減量プログラムとして多くの人々に使用されています。重い物を持ち上げると、多くのカロリーが消費され、筋肉が増え、脂肪が取り除かれます。また、骨密度も増加します。動きは遅く、制御されているため、装具で適切な靴を履いていれば、足、足首、および脛骨を痛みの少ない位置に保持できるはずです。スクワット中の理想的な圧力分布は、実際にはかかとと足の外側に向かっているため、回内を避けるのに役立ちます。

コンディショニング作業をミックスに追加する場合は、プールを実行することをお勧めします。影響はありません。私はこれを脛骨ストレス骨折からの回復中に使用しました。オリンピックアスリートは、長距離ランニングイベントのトレーニング中に、怪我中のランニングを補完または交換するために使用されています。

私は、繰り返しのストレスで負傷しやすいアーチが非常に低いという点で、同様の問題を抱えています。私は、足に負担をかけずにHIITを利用するための絶対的な最良のエクササイズの1つが屋内ボートであることを発見しました。rowぎの動きはインターバルに理想的であり、サイクリングのような他の低衝撃運動とは対照的に、上半身とコアに働きます。施設へのアクセス権がある場合、別の優れた低衝撃オプションは水泳です。ボート、ぎ、水泳、サイクリングの切り替えは、不必要な足の緊張を防ぐのにも役立ちます。このリンクには、ローイングで機能するいくつかのHIIT形式があります。

プールランニングに加えて、あなたは確かに平泳ぎを考慮する必要があります。私は次のことをします：50ヤードフリースタイル。45秒間休憩します。8個セット。

十分なウォームアップとクールダウンを行ってください。アクティブな部分では、「悪魔があなたを追いかけているように」泳ぐべきだと言われています。これは、HIITワークアウトの地獄を与えるだけでなく、肩の強さも構築します。

プールで吐かないでください！（よく知られているように、インターバルトレーニングは吐き気の原因になります）。また、プールから出るときは注意してください。少しめまいがすることがあります。これは、運動レベルが100％に近づいたとしても、プールによって体温がある程度調整されているためだと思いますが、私はその部分を推測しているだけです。