ストレッチングは、筋力トレーニングや筋力トレーニングの負傷感受性にまったく干渉しませんか？

サイトを検索したところ、これに対する適切な答えが見つかりませんでした。ストレッチング（柔軟性を向上させるため）は、筋力の増強と筋力増強の効果を相互に影響させたり遅くしたりしますか？

また、直接的に関連して、柔軟性の向上は、高強度のレジスタンストレーニング中の怪我の傾向を高めますか？

回答で尊敬される情報源を参照することをお勧めします。

完全な回答を得るには、リフティングでの目標が何かについてのフィードバックが必要です。ただし、目標に関係なく、リフトの適切なテクニックは非常に重要です。多くの人が気付いていないのは、多くのリフトが正しく機能するためにかなりの柔軟性を必要とするということです。正しく持ち上げられない場合、けがをする可能性が高くなります。

基本から始めましょう：

• 問題のリフトの全範囲の動作（ROM）を実行する機能が必要です。 スクワットでは、後部チェーンを強化して膝を保護するために、腰を平行に折る必要があります。他のいくつかのリフトは、怪我から身を守るために完全なROMを必要とします。
• 適切なストレッチを行うと、レジスタンストレーニングのパフォーマンスが向上します。

さて、基本事項に注意を払えば、柔軟性が高すぎるという問題に取り組むことができます。

• プレス動作（ベンチプレス、ミリタリープレスなど）などの多くのリフトを実行するには、安定したプラットフォームまたはベースが必要です。バーで行っていること以外の動きは、リフトを実行する能力に影響します。
• 非常に柔軟で関節を過度に伸ばしがちな人は、それらの関節に過剰なストレスを引き起こします。強いことは助けになりますが、自分を押すときは特に注意する必要があります。

一部の人々は、ストレッチが筋肉を伸ばすことを恐れており（そうすること）、彼らの目標は大きく見えることです。これは、美学を目標とする場合（つまり、ボディービルディング）であっても、ウェイトを持ち上げる近視眼的なアプローチです。それはまた、高校のジムで永続するように思われる神話でもあります。要点は、リフトを適切かつ安全に行うために、全範囲の動作が必要であることです。テクニックを正しく実行できたら、きつい筋肉から生じる可能性のあるわずかな余分な膨らみを補うだけでなく、自分自身をさらに強くすることができます。

持ち上げた後のストレッチには、もう1つの治療上の側面があります。それは、筋肉を通る血流が筋肉を修復するのに役立ちます。泡の転がりは、リフターの痛む筋肉の天の恵みです。