膝のひび割れを強化して止める運動はありますか？

特に左膝にひび割れがあり、時には右ひざにもひび割れがありますが、多くはありません。私は彼らがそれが何でもないがそれが不快であると言ったとそれをチェックしました。しゃがむときの感覚が気に入らず、上に行くと、膝が膝キャップ領域の所定の場所に戻ります。何か悪いものに進化するのではないでしょうか。ひざを強くしてこのひどい音を止める運動はありますか？

あなたがそれをチェックアウトしたと言ったので：

言いたくないのですが、膝に最適なエクササイズの一つはスクワットです。Mark Rippetoe（尊敬されるコーチ）と一緒にこのビデオをチェックして、適切なフォームについての情報を得て、最大限に活用してください。

それは言った：

• フリーウェイトのスクワットのみ。 機械はあなたの安定筋に働きをさせません、それはおそらくあなたが感じる不快感の大きな原因です。
• フォームをダウンロードしてフォーカスします。 必要に応じてバーまで戻りますが、安定させる筋肉を強化したいとします。あなたはそれをフリーウェイトと良い形でしか行うことができません。次に、作業重量に戻るまで、1セッションあたり5ポンドずつ上昇します。

その時までにあなたの膝、そしてあなたの残りの安定化筋肉はすべて同じレベルにあるはずです。

トレーニングを開始したときもまったく同じ問題があり、「ひび割れ」のノイズと関連する感覚を長期にわたって真剣に改善することができました。これは関節の液体の不均一な分布が原因であるとどこかで読んだことがありますが、原因を見つけることができなくなりました。

実際に私を助けたのは、膝関節が直接使用されていない場合でも、さまざまな脚に関連するエクササイズでした。スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、ヒップの外転と内転、ランニング、サイクリング、楕円形のトレーナーなど...そのリストから、ランニングとレッグカールが最も効果的だったと思います。重要なのは、幅広い演習でした。

先ほど述べたように、状況を改善することはできましたが、特にひたすらウォームアップを行った場合は、まだクラッキングノイズが時々戻ってきます。